尚未晨检
20 秒
先告诉我，今天身体怎么样
晨检只决定今天的安全上限，不要求你现在立刻训练。
8月26日 · 周三
晚上好，
今天只守住节奏。
护盾 1
0XP
工作日晚间 · 周末弹性
先晨检，再决定今天做多少
第一次不拼强度。让身体给出下一步，而不是让日历替你决定。
最小健康日
三件小事，就算成功
7天餐照基线 · 第 1 天
先拍全，不急着算准
今天还没有餐照。照片会保存在这台设备。
今日节律
提醒不是命令，是扶手
餐照记录
每一餐先留下证据，
再慢慢看清结构。
当前版本不虚构 AI 热量。照片和你的简单确认先形成真实基线。
最近记录
餐照时间线
近 7 天
不追单日完美，
只看是否更稳定。
安全坚持
0/7 天还没有足够数据。今天完成一次状态检查，就是趋势的起点。
平均腰部感受
—/10平均睡眠
—小时平均压力
—/10身体行动
0次本周只改一件事
先把记录做完整
数据不足时不下结论。完成3次晨检后，再判断压力、睡眠和腰部感受之间的关系。
数据边界
事实、推论、下一步分开
已记录事实
当前还没有完整健康日。
谨慎推论
数据不足，暂不推断。
下一步
今天完成状态检查。
我的稳态系统
计划可以调整，
安全边界不打折。
当前阶段
建立活动基线
— cm · — kg → — kg
计划
长期目标，不压进28天
建议减脂周期12–16 周
第一个月重点稳定节律与记录基线
标准训练每周3次 · 20–25分钟
运动康复功能评估第1–2周必须预约
提醒
坚定，但不轰炸
尚未检查通知能力应用内会显示到期任务；系统后台提醒尚未启用。
工作日训练周一/三/五 · 21:35
周末行动不设固定时点
安静时段22:45 后
纯本地网页无法在关闭后可靠定时推送。真正强提醒需要主屏安装、HTTPS 和最小推送服务；获得权限也不等于后台提醒已经送达。
腰部安全
AI 只做分流，不做诊断
- 暂缓硬拉、小燕飞、全体重吊单杠、力竭核心
- 停止新发腿部放射、麻木、无力
- 急诊大小便异常、会阴麻木、进行性无力
数据与隐私
健康记录留在当前设备
应用状态正在检查
记录存储浏览器本地
餐照存储IndexedDB
最近备份从未
清除 Safari 网站数据可能同时删除记录和餐照。导出的文件包含敏感健康数据，请自行妥善保管。